wieksze ramiona

Co do ramienia to połóż nacisk na trica - bo on odpowiada za 2/3 ramienia. Trzeba sobie uświadomić, że triceps stanowi 2/3 masy mięśniowej całego ramienia. Chcąc mieć symetrycznie rozwinięte mięśnie ramion, należy temu mięśniowi poświęcić nieco więcej uwagi. Jego budowa (jest to mięsień trójgłowy- składający się z trzech głów)ściśle warunkuje [...]

Jak na początek to ujdzie aczkolwiek w planiu Pull dałbym podciąganie po martwym a przed wiosłem bo po dwóch takich cieżakich ćwiczeniach ( większe cieżary ) mozesz mieć mocno osłabiony chwyt i ramiona do pociągania

[...] i musze powiedziec ,ze jesli chodzi o pompe to jak na razie jest moj nr 1 (porownujac do Shock,no-xplode,naNo Vapor) .Myslalem ,ze mi ramiona pekna:) Pobudzenia natomiast wiekszego nie odczulem ,ale tu sie nie zawiodlem ,bo z gory zakladalem ,ze tak bedzie. Gdyby opakowania były wieksze ,albo cena o połowe nizsza to skusiłbym sie na GAKIC jako [...]

miska B 199 W 153 T 59 Trening Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 6 + regres 10,12,16 6x 25/30/35/37/40 regresy 10x25 12x20 16x20 California press 6x6 (stałe obc.) 6x6 35kg Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x7/9/10/10 8x30/35/40/45 [...]

dzięki za fotkę :-D i jak smaczne? Miała bym pytanie odnośnie treningu... jak zwiększać ciężary? chodzi mi o to że w niektórych ćwiczeniach pracują większe partie miesni a w niektorych mniejsze w zwiazku z czym jaka powinna byc roznica wagowa ciezarów miedzy tymi cwiczeniami i gdzie moge więcej niż1kg spokojnie dołożyć? Teraz muszę się wam [...]

Będę zaglądał ramiona bardzo malutkie sam mam większe a dużo mniej ćwiczę oczywiście nie chwaląc się w żaden sposób :) ale ty chyba siedziałeś te 6lat, nogi ujdą :)

Czas na wrażenia z pierwszego treningu. 2 serie po 15 powtórzeń. 1. Przysiady: 12.5kg. Zdecydowanie najtrudniejszm elementem było założenie sztangi na ramiona. Akrobacja. Trochę większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po [...]

Małe? Teraz większość z nich ma większą klatę niż Arnie. Ale mają też większe plecy, barki, ramiona, kaptury... i po prostu nie widać tej przerośniętej klaty u nich

Super, że wrzuciłeś. Wyciskanie na skosie - nie dopuszczaj do przemieszczania się barków tj. nie schodź hantlami celowo do środka. Wyciskaj po linii prostej w górę, mocniej zapracuj łopatkami. Ciężary też od razu będą większe i nie będziesz tak angażował tricepsów. Gilotyna - b. dobrze, pamiętaj tylko o pracy łopatkami Rozpiętki na ławce ujemnej [...]

[...] do kitu i zdecydowanie nie osiagniesz celu przy takich zalozeniach zywieniowych. aeroby potreningowe za krotko i za duzo aerobow w skali tygodnia, lepiej zrobic rzadziej a wieksze objetosciowo, poza tym nie startuj z takiego ich poziomu - bo w jaki sposob w takim razie zamierzasz je progresjonowac? w treningu siłowym nie ma cwiczen obreczy [...]

Bo dzisiejsze sylwetki są tak duże (zwłaszcza u masywnych PRO), że łapy prawie zlewają się z motylami i powstaje duży trójkąt. Czyli wypełnia się luka miedzy ramionami a motylem/grzbietem (większe bicepsy, szerszy grzbiet). Kiedyś zaś, ramiona wyraźnie wystawały poza obrys. Co widać na tej fotce - na czerwono. Zmieniony przez - wortal w dniu [...]

W pewnym momencie dochodzi się do czasu w którym bez diety to już w ogóle cieżko o cokolwiek. Poza tym "Trening mam tak : biceps klata ramiona grzbiet Triceps nogi Odpoczynek " Lepiej ćwiczyć większe najpierw a potem mniejsze partie. klate rób z tricepsem, a nogi z bicepsem.

plecy/nogi wygladaja tragicznie na ramiona robisz jedna serie mniej niz na wczesniej wymienione partie ktore sa ZNACZNIE WIEKSZE. Martwego Ciagu nie robisz bo... ? Przysiadow nie robisz bo... ? tym bardziej iz ma to byc cykl na mase choc to juz nie ma znaczenia poniewaz te cwiczenia sa jednymi z najbardziej podstawowych stosowanych w [...]

[...] seri na duze partie a po 9 na male... jednak jezeli masz juz troche doswiadczenia (cwiczysz z pol roku systematycznie) mozesz sie pokusic nawet o pozostawienie po 15 seri na wieksze partie i 12 na mniejsze.... Wywal z klatki wyciskanie sztangielek na skosie i poziomie a zamist wyciskania wasko sztangi wstaw pompki na poreczach 3 serie x MAX ale [...]

[...] Teraz bede sie starac jesc z nadwyzka a w razie zbyt obfitego zalewania a tego wolalbym uniknac bede ucinal. Za 2 tygodnie wracam do pracy, wiec posilki bede musialy byc wieksze z racji mojego zawodu, kiedy to jestem caly czas w ruchu. Mam cicha nadzieje, ze dalej bedziecie mnie kierowac oraz naprowadzac na dobra droge. Jak do tej pory [...]

[...] zdania. KOSZMAR. 2. 90% krytykujacych tutaj ludzi walbo wali sterydy na potege i jara sie swoja za***istoscia, albo sami maja smieszny staz i ludza sie, ze skoro maja wieksze obwody to sa lepsi. To ja was uswiadomie: obwody gowno znacza. Kolega ma kompletna sylwetke i cwiczy w przeciwienstwie do 90% z was takze nogi, co widac po sylwetce. [...]

mnie sie właśnie podoba taką klate chciałbym mieć....ramiona może wieksze ale taka sylwetka mnie interesuje. I nie jem dużo...rozmawiałem z właścicilem siłowni i powiedział mi że jestem niejadek:):) po prostu nie ruszałem sie przez wiekszość życia, zadnego sportu czy innej aktywności i obrosłem w tłuszcz:/:/ acha i nie pale:):) Zmieniony przez - [...]

kris4real "moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie" jaki plan kiloba? możesz podać link? oraz dzięki za wyczerpującą odpowiedz jeżeli chodzi o mnie , celem jest rozwój masy , wiadomo głownie zależy mi na masie mięśniowej, ale to juz kwestia odpowiedniego odzywiania/suplementacji, ze swojej [...]

no ładnie - dobre predyzspozycje szkieletowe, jak mi sie zdaje - dosyc krotkie ramiona, przez to wydaja sie wieksze. ktory rocznik?

Miska B 200 W 150 T 60 Trening Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 6 + regres 10,12,16 6x 25/30/35/40/40 regresy 10x25 12x20 16x20 California press 6x6 (stałe obc.) 6x6 37kg Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x8/10/10/10 [...]